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舌尖上的备孕:备孕期间需要补充哪些营养元素——铁剂、钙剂

时间:2019年12月16日 | 作者 : sc53456 | 分类 : 健康百科 | 浏览: 155次 | 评论 0

铁剂补充因人而异。对于准备怀孕的健康女性,保证均衡的膳食营养,即可满足身体每日30mg的铁摄入。铁剂的主要来源是食物,富含铁剂的食物很多,包括动物性瘦肉类,杂粮豆类及豆腐等。而对于那些孕前就存在着贫血的女性,严重时则需要额外补充铁剂以达到纠正贫血的目的。这些人常常对补铁的重要性认识不足,总想通过食补来替代吃药。而怀孕后随着胎儿发育,准妈妈血容量增加,对铁剂需要量也增加。因此,备孕期间,积极补充铁剂纠正贫血,十分必要。补铁药物种类较多,包括硫酸亚铁、琥珀酸亚铁等,都是可以安全服用的,用量需要由专科医生根据实际病情及贫血原因给予合理治疗。补充原则是要在孕前将贫血纠正至正常,平均血红蛋白含量达到110g/L。另外,维生素C可以提高植物来源的铁吸收,吃富含维C的水果有助于铁的有效吸收。

作为食物中含量丰富的营养物质,钙元素的补充,首选食补。人体所需钙的主要来源还是食物,富含钙的食物包括:乳制品、蛋、豆类、海带、虾皮等。因食物中钙含量不易计算,丰富食物种类,均衡饮食结构是关键。同时,要注意促进钙吸收。维生素D是促进钙吸收的关键。人体吸收维生素D,多是从动物性食物来源,包括鱼肉、瘦肉、蛋黄、动物肝脏、深海鱼油等。同时,人体合成维生素D途径,主要通过紫外线照射皮肤。对于准备怀孕的女性,多晒太阳,沐浴阳光,可以促进补钙。因为胎儿对于钙的需求主要集中在孕中、晚期,孕妇额外补钙通常从孕20周开始;准备怀孕的女性不需刻意补钙,均衡膳食、充足的户外光照时间更重要。

原标题:#舌尖上的备孕#备孕期间需要补充哪些营养元素——铁剂、钙剂



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