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减肥过程中,如何减轻饥饿感?

时间:2019年12月17日 | 作者 : sc53456 | 分类 : 健康百科 | 浏览: 88次 | 评论 0

“人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌!”




因为改变了原有的饮食习惯和结构,减肥的过程无疑是艰辛的,特别是初期的饥饿感更是让人难以忍受,很多人因此打了“退堂鼓”。


不过,万事开头难,只要能坚持下来,以后的减肥之路也就会越走越宽广。这里介绍一些克服饥饿感的方法,只要按照这些方法做下去,会收到不错的效果。


一.多吃膳食纤维含量高的食物


膳食纤维丰富的食物往往不能直接吞咽,且咀嚼次数多,会刺激下丘脑饱腹中枢,减少进食量。


另外,膳食纤维体积大,能增强饱腹感,且有吸水性,使得粪便体积增大,软化粪便,预防便秘。


膳食纤维高的食物血糖生成指数低,抑制胃的排空,降低餐后血糖,减少餐后胰岛素分泌,减少脂肪合成。




日常膳食纤维丰富的食物主要有各种蔬菜、水果、粗杂粮、菌藻类。


二.先喝汤后吃饭




饭前喝汤有助于食物的稀释和搅拌,从而有益于胃肠对食物的消化和吸收,减少对胃肠道的刺激,降低胃肠道肿瘤的发生率。


人体的消化道从口腔、咽喉、食管到胃,犹如一条通道,是食物必经之路,吃饭前,先喝几口汤(或饮一点水),等于给这段消化道加点“润滑剂”,使食物能顺利下咽,防止干硬食物刺激消化道黏膜,保护消化道,降低消化道疾病的发生率。


需要注意的是,饭前喝汤有益健康,并不是说喝得多就好,要因人而异,也要掌握进汤时间。一般中、晚餐前,以半碗汤为宜,而早餐前可适当多些,因一夜睡眠后,人体水分损失较多。


进汤时间以饭前20min左右为好,吃饭时也可缓慢少量进汤。


三.哪些人群喝汤需要注意?




另外,喝什么汤也有讲究,高血压患者仅限于没有油没有盐的汤,咸汤里的盐非常不利于血压控制。


对高脂血症患者来说,含脂肪的汤也不是好选择。


对肥胖型的糖尿病患者来说,除了要控制油和盐之外,还要考虑到汤的血糖反应,很浓的粥汤以及甜汤肯定不合适;


痛风患者要考虑到嘌呤含量,鱼汤、肉汤、海鲜汤要少喝。


胃肠不好、食欲缺乏的人通常脂肪消化能力也比较弱,喝肉汤应先去掉汤里的大部分浮油。



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