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发现高尿酸,如何快速降下来?一文为你全说清

时间:2019年12月19日 | 作者 : sc53456 | 分类 : 健康百科 | 浏览: 108次 | 评论 0

如果您只知道“三高”,那您真心是“OUT”了,现如今身边的人早已经不仅仅在与高血压、高血脂、高血糖进行对抗(预防),第四高悄然而生,它就是“高尿酸”。高尿酸值得每一位朋友注意,它的发病率甚至已经超过了您熟悉的糖尿病,这种病症发作起来真是“万箭穿心”一般难受。如果存在尿酸高,或者是生活中合理预防尿酸高的问题,应该如何下手?关注饮食和生活方式,请您做到预防,尿酸不高防痛风,一些小事请做到。

人体的血尿酸总量当中,有三分之二以上(绝大部分)的尿酸是内源性尿酸,食物的来源其实仅仅占到了一小部分。当人体尿酸的代谢出现紊乱之时,就会产生较多的内源性尿酸,肾脏此时如果来不及处理,那就容易导致“高尿酸血症”发生。

高尿酸血症、痛风的危险因素请您关注:

说到危险因素,其实都是某种疾病的“直接诱发原因”,值得大家重视。高尿酸血症和痛风有着密切的联系,除了遗传易感性以外,通过目前的研究来看,大量吃海鲜等肉类食物、酒精摄入过多、常喝富含果糖的饮料、肥胖和超重、突然之间受凉、剧烈运动、长期疲劳、休息时间不够、吸烟等问题都是高尿酸血症和痛风问题的高危因素。

如何快速降尿酸?高尿酸血症—饮食中的注意事项:

刻意减少红肉的摄入量:

猪肉、牛肉、羊肉等红肉食品和肥胖问题之间有着密切的联系,当出现高尿酸血症或者处于痛风的缓解期时,每日进食的红肉类食品应严格控制在50克以内,在痛风发作期不建议进食;避免食用肉汤和鲜浓肉汁,减少或避免食用动物内脏类食品。

海鲜类食品要严格控制:

大家都知道,海鲜之所以鲜美是由于其中含有较多的嘌呤物质,它被全球医学界认为是痛风的危险因素之一,生活中应该根据自身病情拒绝或者限制贝类、牡蛎等海鲜食品的摄入。

控制膳食的总热量,刻意减少脂肪的摄入量:

脂肪物质在体内本身会抑制肾脏对于尿酸的排泄,另外脂肪摄入较多还会增加肥胖和血脂异常等问题的发生风险,这对于高尿酸血症(痛风)都是基础危险因素。每日饮食应该刻意减少总能量,控制脂类物质的摄入,预防肥胖。

主食的摄入要“聪明”:

精白、精细粮食要少吃,油炸主食等富含油脂的主食要限量摄入,生活中刻意增加粗杂粮、薯类的摄入量,减轻肥胖和胰岛素的抵抗状态。

刻意增加蔬菜和水果的摄入量:

蔬菜多水且营养丰富,是高尿酸血症的“有益食品”。蔬菜摄入每日应在500克以上,水果也应该达到300克以上。

严格戒酒,饮料不饮:

酒精是尿酸的敌人,饮酒量越多,那沉积在体内的尿酸物质就会越多,那您的病情就会更加严重;所以,不饮酒是基础之举,无论是何种酒水。

对于甜饮料,无益之物,为了你能离肥胖和痛风远一些,请严格控制。

除了饮食,生活方式同样要注意:

多喝水,增加饮水量:

白开水是一种好东西,多喝水可以促进尿酸的代谢和排出,因此,建议您在生活中时常刻意饮水,每日饮水量应该在2000毫升以上,温白开水最为健康。

多休息,少熬夜:

劳累过度容易增加高尿酸血症的发生风险,好好休息,不给身体增加负担,睡眠时间要延长至七小时以上。

适当运动不过分:

运动要有,但不可过分;避免过度损伤自己的关节,避免给身体增加压力。

防寒保暖,避免着凉:

根据天气增加衣物,别凉着,别冻着,长期寒凉只会让您离痛风更近。

关注尿酸值,定期体检:

关注体内的尿酸含量,定期体检,别因为尿酸过高增加痛风的发生风险。

送您最全的“食物嘌呤等级表”,预防痛风,请选择嘌呤更低的食物:

预防尿酸过高,请您全面“动员”;好好吃饭,用心生活,希望您各位可以远离高尿酸血症和痛风问题。



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