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今日“大寒”:天地刑寒至极!降燥温热才能保庚子年不生病

时间:2020年01月20日 | 作者 : sc53456 | 分类 : 健康百科 | 浏览: 259次 | 评论 0

今日“大寒”,即将进入一年之中最冷的“阶段”;再过几日就“过年”了,恰逢又赶上“四九天”,天气寒冷,气候干燥,此时应该做到的养生中心是“防寒降燥”。具体说来,饮食方面适当调整,生活方式方面注重细节,希望您在“冬季最冷的这几天”科学养生,健康生活。


天地刑寒至极,饮食上吃点什么好?应该如何调节?

此时的气候干燥,天气寒凉,饮食的总体摄入原则是“温热优先,增素少荤”。

饮食该温热,别被寒凉打扰:

此时外界气温较低,为了不被外界因素打扰我们的健康,饮食应该偏向“温热”。

不吃过于寒凉的食物,您的胃肠会更加舒服;不吃过于生冷的食品,您也会离腹泻、腹痛等问题更远一些。因此,饮食温度建议偏向体温,最高温度不建议超过65摄氏度,不建议食用冷饮等寒凉食品。

食物适当“软烂”,让肠胃适当休息:

这个时节,寒冷且干燥,建议各位可以在饭前适当喝点热汤(蔬菜汤)或者谷物粥(粗杂粮粥),帮助胃肠起到适当的缓冲作用,润滑食道和消化道,食用软烂的食物也可以让您的胃肠适当休息一会。

多素少荤,刻意增加新鲜素食的摄入量:

即将过年,又恰逢“大寒”,这个节气之后气候会比较干燥,此时饮食方面更应该做到“多素少荤”,减少肉食的摄入量,特别是“红肉类食品”,每日适量食用鱼虾等水产品肉类、去皮禽肉即可,刻意在食谱中增加多水的新鲜蔬菜、豆类食品、菌藻类以及薯类食品,补充水分的同时,还可以增加膳食纤维、维生素C、植物色素等物质的摄入量,降燥防寒,抵御外界病毒侵袭。


主食的摄入应当“细心”:

主食在我们一日三餐中所占的量“不容小觑”,正因为吃的较多,所以它也和我们的健康息息相关。

主食摄入过于精细,无疑会增加便秘、脸色灰暗等问题的发生风险,肠道代谢受阻,您的体内会变得更加“干燥”。

也就是说,此时节的主食摄入更应该注意“粗细搭配”,主食的搭配选择应该偏向燕麦、糙米、全谷物食品、红薯、山药、小米、玉米等粗杂粮主食,粗杂粮应该占到您主食摄入总量的三分之一至二分之一。


多喝水,刻意去多喝水:

这个季节本身干燥,再加上这几天大家都在忙碌着准备过年,所以很多人都存在“缺水”的问题。

既然如此,这个特殊时节更建议大家增加每日的饮水量,单日饮水建议可以达到2000毫升,没事的时候多喝水,晨起、睡前以及在运动后等特殊阶段请刻意补充水分,降燥促代谢,是这个节气应该重点关注的一件事情。

除了饮食,生活细节方面也有很多事情需要注意:

适当运动,拒绝让身体“静止”:

这是很多人存在的一则问题,总是以冬天天气冷、冬天没地方运动为理由不去运动,所以你会发现在冬天很多人都会变胖,甚至有很多人更容易发生高血压、痛风等问题。

吃动平衡,方可健康生活。冬天不特殊,运动要跟上,适当的运动有助于您预防便秘、肥胖、高血压等n多问题。因此,在快要过年的这几天,请您每日适当运动,有氧运动与无氧运动相结合,单日运动时间在30分钟以上,无论是骑行还是慢跑,再或是做家务,都是不错的运动形式。

好好休息,拒绝熬夜晚睡:

“大寒”之后,睡眠原则应该遵循“早睡晚起”,适当增加睡眠时间,让自己真正做到劳逸结合、养精蓄锐。冬日不好过,适当增加睡眠时间有助于美化我们的心情,建议单日睡眠时间要大于八小时,夜间十一点之前尽量入睡,中午可以有20分钟左右的午休。


保持积极的心态,戒掉“坏习惯”:

戒烟戒酒,您的身体会很轻松;拒绝久坐,您的冬天会更有趣。建议多做些自己喜欢做的事情,无论是兴趣爱好还是运动,让自己保持乐观积极的心态。

大寒,顾名思义到了真正寒凉的时刻,此时干燥寒冷,请您健康养生。再过几日即将迎来我们国家最为盛大的新春佳节,希望每一个人都可以健康过年、开心过年。



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