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夏季消暑小技能,get起来吧!

时间:2019年08月27日 | 作者 : sc53456 | 分类 : 健康百科 | 浏览: 119次 | 评论 0

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夏季是一年中天气最炎热的时候,过高温度常常让人汗流浃背、心烦气躁,如何通过情志调节,或饮食、乘凉、运动等方式来防暑降温呢?

夏季是一年中天气最炎热的时候,过高的温度让人汗流浃背、心烦气躁。为了避免炎热的天气带给人体的损害,我们会选择各种各样的方式避热消暑。下面就以我们常常采用的一些方式为例,谈谈如何合理地利用它们来防暑消夏。

1.大树底下好“乘凉”                        

我们常常说的俗语“大树底下好乘凉”,运用到防暑消夏上,我们可以理解为一种原则,那就是选择凉爽的环境来避暑。在古代,人们避暑的首选方式就是去绿树葱笼的山上,或是湖边等气温低一些的地方。

外出乘凉不要选择早上太阳升起前和中午太阳最强烈的时候,在太阳落山前后或者晚饭后,是最佳的乘凉时间。工作了一天的上班族也可借这段时间与家人相处,放松心情。乘凉的时间不要太长,并且不要在屋檐下、过道里纳凉,尤其是老人,更要注意避开有“穿堂风”的地方,以防受到风邪的侵袭。

2.保健消暑“摇扇子”                        

现在我们有风扇,有空调,可以很方便地创造低温的环境。但是,一定不可过度地依赖这些东西创造的低温环境,而应该更多地采用自然降温的方法。其中,摇扇子就是更天然,更健康的一种降温方式。摇扇子需要手指、腕关节等局部关节肌肉协调配合,可以有效锻炼上肢,促进血液循环,防治肩周炎。在摇扇子时多注意用左手,还可以锻炼右脑。在消暑的同时还锻炼了身体,一举两得。

3.心静自然凉                        

夏天由于天气炎热,很容易让人心烦气躁,这时候,更要求我们平心静气,调理情志。嵇康在《养生论》中说:“更宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣。”我们可以调整呼吸,通过深呼吸来平心静气,意念中想象心中有冰雪,这样就不会感觉到天气的炎热了。这也就是我们常说的“心静自然凉”。

4.锻炼消暑常游泳                        

炎热的夏天,稍稍运动就会汗流浃背,浑身粘滞不爽,而游泳运动则完全可以避免这种情况,在消暑的同时还能起到锻炼身体的效果。游泳池的温度常在26~28℃,水的导热能力比空气强很多,所以游泳能够有效地起到降温的效果。科学研究表明,游泳可增强人体神经系统的功能,改善血液循环,提高对营养物质的消化和吸收,从而能增强体质,增强对疾病的抵抗力。另外,游泳时人体松弛而舒展,减少了其他运动中难以避免的对骨骼关节的冲击,使身体全面、匀称、协调发展,让人保持健美的形体。

5.饮食消暑避油腻                        

夏季饮食宜清淡,少油腻。夏季最适宜的主食就是粥。绿豆粥能补肾消水肿,莲子粥可健脾益气、解暑热、清胃润肠,荷叶粥能止渴解毒,百合粥可润肺止咳、养心安神,还有银耳粥、黄芪粥等等。另外,夏季瓜果蔬菜非常丰富,如黄瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、丝瓜等等,都能够起到清热消暑的作用。

夏季饮食宜清淡,少油腻。夏季最适宜的主食就是粥。绿豆粥能补肾消水肿,莲子粥可健脾益气、解暑热、清胃润肠,荷叶粥能止渴解毒,百合粥可润肺止咳、养心安神,还有银耳粥、黄芪粥等等。另外,夏季瓜果蔬菜非常丰富,如黄瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、丝瓜等等,都能够起到清热消暑的作用。

夏季最佳的饮料不是冷饮、啤酒或者咖啡,而是热茶。科学试验表明,热茶的降温功能大大超过冷饮制品,是消暑饮品的首选。此外,酸梅汤能够生津止渴,开胃消滞,也是一种很好的选择。但是,应该至少在常温下饮用,最好不要选择冰镇。



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