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吃什么来提高免疫力呢?吃什么食物能提高免疫力

时间:2019年11月15日 | 作者 : sc53456 | 分类 : 健康百科 | 浏览: 176次 | 评论 0

什么可以提高免疫力?免疫系统是人体抵御外界疾病侵袭的重要防御机制。免疫力强的人不容易生病,更健康。所以,你能吃什么来提高免疫力呢?有很多种食物,如牛奶、水果等。让我们看看。
增加免疫力吃什么好
吃什么能提高免疫力?
1、牛奶、黄豆
牛奶和大豆属于高蛋白食物,具有增强呼吸道和内脏抗感染的"作用",可防止病毒和细菌粘附到呼吸道。大豆中的大豆蛋白被人体高度消化、吸收和利用。它还可以与牛奶蛋白在人体内形成抗体。
 
2、葡萄
葡萄含有钙、钾、磷、铁和多种维生素B1、B2、B6、C和P等矿物质,以及人体所需的多种氨基酸。经常食用葡萄有助于消化、健脾胃、缓解疲劳和神经衰弱,还可以提高智力和大脑。
 
3、番茄
该番茄含有多种抗氧化强因子,如番茄红素、胡萝卜素、维生素E和C,可提高免疫力,修复受损细胞,保护细胞免受损伤,并降低因严重腹泻引起的婴儿死亡率。实验表明,当人们连续两周食用番茄汁时,体内番茄红素会显著增加,T淋巴细胞免疫功能得到增强。番茄最好稍微煮一下,加一点橄榄油,这样番茄红素就更容易被人体吸收..
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   4、茄子
茄子中维生素a和维生素c的含量较低,但其他维生素、脂肪、磷、铁和多糖的含量与西红柿相近。蛋白质和钙的含量比番茄高3倍。茄子中的维生素E可增强细胞膜的抗氧化剂作用,抵抗有害自由基对细胞的损伤,防止动脉硬化和高血压,促进性腺和胃液的分泌,调节中枢神经系统功能。
 
  5、食用菌
生活中最常见的食用菌食品还具有增强免疫力的"作用",如蘑菇、香菇、灰树花、平菇、猴头菇等。这是因为这些食用菌食品中含有大量的抗病毒物质,不仅能有效增强免疫力,而且具有非常明显的抗癌功效。因此,在日常生活中,某些具有降低免疫力的人可能不得不吃更多这种食用菌食品。
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6、胡萝卜
胡萝卜肝平属肺脾范畴。具有健脾化瘀、清热降温、润肠通便、健胃健胃等功效种功效。它具有重要的营养价值。现代研究发现胡萝卜含有丰富的胡萝卜素,可在体内转化为维生素A,具有很重要的"作用"促进婴儿生长发育,保持正常的视觉功能。
 
7、菠菜
菠菜因营养丰富而被称为超级食品。它含有叶酸,有助于生产新细胞并修复DNA。它还富含纤维素、维生素C等抗氧化剂和其他营养物质。最适合生食或半熟食..

免疫力可以帮助我们预防疾病的发生,若是免疫力变差会影响到我们的正常生活。如何提高免疫力呢?今天小编给大家讲讲吃什么增加免疫力、增加免疫力的方法有哪些以及免疫力差的表现是什么。

吃什么增加免疫力

1、蛋白质粉

人体抗体的制造需要蛋白质,免疫蛋白具有维持机体免疫功能的作用。蛋白质充足的情况下,当碰到体外异蛋白入侵(比如细菌和病毒)时,身体就会启动免疫系统,制造抗体和白细胞来对抗。而食用蛋白质粉就能保证人体所需蛋白质的充足。补充蛋白粉还有助于身体向细胞输送营养,维持细胞的正常功能和新陈代谢,调节身体机能,促进疲劳恢复。同时还能促进人体对食物中铁的吸收,从而改善贫血所致的抵抗力低下,防止重症感染的发生。

2、蜂王浆


蜂王浆的主要原料由有机农场中放养的蜜蜂采集新鲜蜂王浆直接制成的,含有丰富的多种蛋白质、氨基酸、维他命和矿物质。蜂王浆中含有各类蛋白质,能提高机体非特异性的细胞免疫和体液免疫功能,让机体营养回复平衡,对机体的造血和免疫功能有较强的促进作用,能明显的提高免疫力。此外,蜂王浆中的磷质类,可提高人们大脑的记忆力,使头脑稳定,增强活力。

3、维生素C

维生素C能参与免疫球蛋白的合成,促进干扰素的产生,干扰病毒信使核糖核酸的转录,抑制病毒的增生,多方面提高人体的抗病能力。实验证明:经常补充维生素c可大大降低感冒的次数。而且维生素C还能促进皮肤胶原蛋白的形成,从而保持皮肤弹性与润泽,维持皮肤细腻光滑,呈现质感和透明感,能预防肌肤老化的问题;牙龈是软组织,当缺乏蛋白质、钙、维生素C时易产生牙龈萎缩、出血的症状。维生素C有助于胶原蛋白的合成,能强健骨骼及牙齿,还可预防牙龈出血,长期服用对牙齿、牙龈有利而无害。

4、大蒜素


大蒜素可以显着提高人体淋巴T细胞,巨噬细胞等免疫系统转化能力,提高机体细胞的免疫功能,从而提高人体免疫力。而且大蒜素还具有较强的抗菌消炎作用,对多种球菌、杆菌、真菌、病毒均有抑制或杀灭作用,尤其适合用于肺、胃部感染及微生物感染;大蒜素具有降低胃内亚硝酸盐含量和抑制硝酸盐还原菌、幽门螺杆菌(HP)的作用,对慢性胃炎、萎缩性胃病、HP相关性消化性溃疡有一定的治疗作用,大蒜素还能增强肝细胞存活性,从而提高肝脏解毒能力,保护肝脏。

吃什么来增强免疫力相信大家都已经有所了解,接下来小编给大家讲讲增加免疫力还有哪些方法。

增加免疫力的方法

1、借助睡眠

睡眠与人体免疫力密切相关。良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白血球增多,巨噬细胞活跃,肝脏解毒功能增强,从而将侵入的细菌和病毒消灭。

2、保持乐观情绪

乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态,尤其是在现今社会,人们面临的压力很大,巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多,所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

保持乐观的情绪是非常重要的,若是经常处在一个悲观的情绪里,很容易造成疾病的发生。

3、限制饮酒

每天饮低度白酒不要超过100毫升,黄酒不要超过250毫升,啤酒不要超过1瓶,因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇,也应该限制每天一杯,过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。

4、参加运动

每天运动30到45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可,晚餐后散步就很适合。


5、补充维生素

每天适当补充维生素和矿物质。专家指出,身体抵抗外来侵害的武器,包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。

免疫力差的话都会有哪些表现形式呢?这四大表现不可忽略。一起接着看一下吧。

免疫力差的表现

经常感到疲劳

工作经常提不起劲,稍做一点事就感到累了,去医院检查也没有发现什么器质性病变,休息一段时间后你的精力又缓解,可持续不了几天,疲劳感又出现了。


感冒不断

感冒成了你的家常便饭,天气稍微变冷、变凉,来不及加衣服你就打喷嚏,而且感冒后要经历好长一段时间才能治好。

伤口容易感染

身体哪个部位不小心被划伤后,几天之内伤口就会红肿,甚至流脓,正常人很快就可以好,而你却因此要拖许久;或者你的某个部位,比如臀部长个又痛又痒的小疖子,过几天头上又长了。

肠胃易得病

在外面餐馆吃了一个普通的菜,其他的人安然无恙,而你却上吐下泻都是免疫力低的表现。


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