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熬夜会不会猝死?专家来告诉你

时间:2019年12月11日 | 作者 : sc53456 | 分类 : 健康百科 | 浏览: 97次 | 评论 0

随着青年员高以翔深夜发生心源性猝死,“青壮年猝死”这一话题再次进入大众视


关于“青壮年猝死”这一话题最近再次进入大众视野。为什么猝死会与熬夜联系起来,以及如何做到健康睡眠,且听我们细细道来。


1.青壮年的猝死


青壮年猝死的原因多为心脑血管急症,包括急性心肌梗死、脑梗塞、脑出血、主动脉夹层/动脉瘤破裂等。这些疾病发病突然,进展迅速,甚至不给我们抢救的机会,发病即死亡。


2.熬夜与心血管疾病


熬夜与心脑血管疾病有什么关系呢?心脑血管疾病主要是指大中动脉的粥样硬化,表现为血管弹性消失、粥样硬化斑块形成,管腔狭窄等。其易患因素主要包括肥胖,吸烟,血脂、血压、血糖异常等。


随着社会的快速发展,越来越多的人因各种原因(社交、休闲或工作)选择减少睡眠时间。与此同时,全球约27%的人存在各种原因导致的睡眠障碍。


睡眠不足和睡眠障碍与前述心血管疾病的高危因素密切相关。研究表明,睡眠不足的人比睡眠正常的人(每晚睡7-8小时)更容易肥胖,在每晚睡眠少于4小时的人身上,这种现象更加明显。同时年轻人比老年人的体重更容易受睡眠不足的影响。睡眠不足更容易出现胰岛素抵抗,造成血糖异常。随着体重及血糖的增加,血脂异常也往往无法避免。睡眠不足导致交感神经系统活动增加,血清去甲肾上腺素增加,血管舒张功能下降,造成血压升高。长此以往,全身大中动脉就会在青壮年时期提前出现动脉硬化改变,形成猝死的基础。


!!注意!!


熬夜不仅会促进心血管疾病的产生及发展,同时也能诱发致死性心血管急症。熬夜时,交感神经系统活性及血清去甲肾上腺素的增加,血液中促炎因子增加,都会对动脉系统产生刺激,使其破裂出血或急性闭塞的风险大大增加。而一旦这些情况发生在大脑或心脏等关键部位,猝死可能随时出现。


3.健康睡眠的要点


每天睡几小时最健康?


60岁以上老年人每天应睡5.5~7小时;


30~60岁的成人每天应睡7小时左右;


13~29岁青年人每天应睡8小时左右;


4~12岁儿童每天应睡10~12小时;


1~3岁幼儿每晚应睡12小时白天2~3小时;


1岁以下每天需睡16小时。


健康睡眠标准是什么?


1、能在10-20分钟入睡;


2、睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡;


3、夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记;


4、早晨睡醒后精力充沛,无疲劳感;


5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。


如何促进睡眠?


1、调整心情,放松心态,以及养成有规律的作息。


2、改善睡眠环境,让睡眠环境更加舒适、安静、黑暗。


3、有睡眠障碍的人群要少喝茶和咖啡,晚饭不要吃太油腻,不要吃得过饱。


4、白天适当运动、晒太阳也有助于睡眠。


5、睡前一小时尽量不要再使用电子产品,可以选择听音乐、看书来替代刷手机。


来源:第一心血管内科病房


编辑:宣传工作部 董玲悦



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