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春分养生

时间:2019年12月11日 | 作者 : sc53456 | 分类 : 季节养生 | 浏览: 130次 | 评论 0

春分吃什么比较好,春分如何养生?春分是传统节气中的第4个,在这个时候人们在日常生活养生中就需要保持我们人体的阴阳平衡,这时候严寒已经开始慢慢逝去,温度也开始回暖,那么下面我们就来看下春分养生的具体内容。

一、春分简介

春分,是春季九十天的中分点。二十四节气之一,每年二月十五日前后(公历大约为3月20-21日期间),太阳位于黄经0°(春分点)时。春分这一天太阳直射地球赤道,南北半球季节相反,北半球是春分,在南半球来说就是秋分。春分是伊朗、土耳其、阿富汗、乌兹别克斯坦等国的新年,有着3000年的历史。

二、春分的由来

春分,每年公历3月20或21日,太阳到达黄经0度(春分点)时开始。这天昼夜长短平均,正当春季九十日之半,故称“春分”。春分这一天阳光直射赤道,昼夜几乎相等,其后阳光直射位置逐渐北移,开始昼长夜短。春分是个比较重要的节气,它不仅有天文学上的意义:南北半球昼夜平分;在气候上,也有比较明显的特征,春分时节,我国除青藏高原、东北、西北和华北北部地区外都进入明媚的春天,在辽阔的大地上,杨柳青青、莺飞草长、小麦拔节、油菜花香。

三、春分是什么时候

每年公历3月20或21日,太阳到达黄经0度。

四、春分的食材

适宜吃什么

水果:菠萝、橙子、苹果、草莓、桑葚、樱桃、甘蔗等。

蔬菜:胡萝卜、芦笋、金针菇、茼蒿、香椿、菠菜、青椒、豆芽菜、西红柿等。

禁忌吃什么

1、忌过咸之物,如咸鱼、咸肉、榨菜、咸蛋等。此类食物可使体内水钠潴留,易使高血压病患者加重症状。

2、总的原则是忌大热大寒、而力求中和。如吃寒性食物,则佐以湿热之品;如服益阳之品,则配以滋阴之物,以达阴阳平衡。

3、忌辛辣刺激性食物、辛香湿燥之品,如辣椒、咖喱、胡椒、羊肉、狗肉、大葱、白酒等。此类食物易于化燥,增加痰液黏度,可伤及肺阴。

4、忌各种生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。这类冷食有碍脾胃。对水湿运化不利,可聚湿生痰

科学饮食,“寒热”均衡

春分时节,在大自然中阴阳各占一半,在饮食上也要遵循“以平为期”的原则,日常的饮食要能够保持机体平衡协调。春分时节不能吃大寒大热大物。可以多食菜花、莲子和牛肚。菜花可以强身健体,抵抗流感;莲子可以稳固精气、强健体魄、滋补虚损、祛除湿寒;牛肚可以滋养脾胃、补中益气。另外,还可以将寒、热之物搭配食用,这样可以将寒和热相中和,例如,寒性的鱼、虾可以和温性的葱、姜、醋等调料搭配,以中和鱼、虾之寒。补阳和滋阴的食物也可搭配食用,例如,可以将助阳的韭菜和滋阴的蛋类搭配。

B族维生素缓躁狂

春分时节,精神疾病高发,此时我们可以选择一些缓解压力、调节精神的食物,如多吃一些富含B族维生素的食物。缓解躁狂可选择的食品主要有:猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等富含维生素B1的食品;动物肝脏、牛奶、酵母、鱼类、蛋黄、榛子、菠菜、奶酪等富含维生素B6、维生素B12的食品。

春分养肝,以脏补脏

春分时节,在饮食养生的同时也应该注意养护肝脏:

第一,以脏补脏,宜选鸡肝。鸡肝味甘、性温,可补血养肝,亦可温补脾胃。与其他动物肝脏相比,鸡肝的补肝功效更强。

第二,肝主藏血,以血补肝。动物的血也可以养护肝脏。鸭血性平,且营养丰富,是春季养肝的佳品。

第三,舒肝养血,宜选菠菜。菠菜是春季的时令蔬菜,有滋阴润燥,舒肝养血的功效,也可辅助治疗肝舒及其并发的胃病。

五、春分的食谱

桑葚粥

桑葚30克(鲜桑葚用60克),糯米60克,冰糖适量。将桑葚洗干净,与糯米同煮,待煮熟后加入冰糖。该粥可以滋补肝阴、养血明目。适用于肝肾亏虚引起的头晕眼花、失眠多梦、耳鸣腰酸、须发早白等。

山药扁豆鲤鱼汤

白扁豆30克,淮山药40克,干姜3克(或生姜15克),鲤鱼1条(约500克)。先将鲤鱼剖腹,去鳞、鳃及内脏、洗净,加水适量,与前三味药同煮1小时,加入精盐、绍酒适量调味即成。有健脾胃祛潮湿的功效。

猪肚白术汤

猪肚1具,白术60克,煨姜45克,胡椒15克,精盐适量。将猪肚洗净,去油脂,放入沸水中焯后去水,晾干水 后备用。将白术、煨姜、胡椒放入猪肚内,缝合猪肚,猪肚外以针刺小孔,放入清水,大火煮沸,小火煮2小时,放入精盐调味。捞出猪肚,切块,喝汤吃猪肚。有温中散寒,补脾益气的功效,尤其适用于脾胃虚寒的人。

六、人群养生

1、男士:

春分养神,注意保持心态平衡

春分时节,人体血液循环和内分泌活动都十分活跃,而此时还不稳定的气候很容易导致人体内失衡、心态波动,引发各种疾病。所以,春分时节,调神养生,重在稳定情绪。找亲朋好友诉说、倾诉是稳定情绪、调整心态的好方法。

倾诉是发泄感情的一种方法,是人面对不良情绪的主动调节方式,它能够很好地释放压力。受到不良情绪侵扰时,如果能找个人进行一番倾诉,对驱除烦恼会有立竿见影的效果。现代科学研究表明,倾诉对于一个人的身体健康是十分重要的,它可以有效调节人体各器官的功能,使机体保持协调。需要说明的是,倾诉时要注意选择倾诉的对象和方法。

朋友是很好的倾诉对象,当你遇到不快时不妨找个朋友谈谈心,他们会认真地听你倾诉,分担你的痛苦,还会和你一起分析,共同找出问题的原因,还可以有效排解你心里的困扰。可以倾诉的对象还有自己的亲人。但现实中很多人不希望给自己的亲人带来更多压力,所以遇事后不愿意找亲人倾诉,那么你还可以找更加专业的心理医生来倾诉。心理医生有相当严格的职业要求,所以你不必担心他们会泄露你的隐私,另外他们可以用自己的专业知识帮你分析不良情绪产生的原因,并帮你制定解决问题的策略和方法,使你能够更快地摆脱不良情绪的烦扰。

当然,除此之外你还有一个更加忠实的听众,那就是自己。你完全可以自己对自己倾诉,自言自语、写日记、写博客都是很好的自我倾诉方式。在自我倾诉过程中,你可以将自己的情绪重新梳理,从而更好的找到自己不快的原因,这本身也是一个释放不良情绪的过程。你可以将自己的所有想法都写在日记里,任意的去挥洒自己的喜、怒、哀、东,留下那份真实,记住那段悲喜,这样你不需要告诉别人,那些不快与悲伤就会随着时间渐渐流走。

2、女士:

(1)花草入室,赶走疾病

春分之后,气温升高,天气变暖,这种气候十分适宜各种病菌的繁殖和传播,所以此时是各种流行性疾病的高发期。在日常生活中,要注意经常打开门窗给房屋通风,最好能在屋里种一些花花草草,它们不仅可以给您的房屋增添一份春间,还能杀菌、提高空气质量、提高负离子浓度,对人体的健康非常有利。下面介绍几种非常适宜在屋内种养的花草:

丁香花是“杀菌能手”,它可以释放出含有丁香酚等化学物质的特殊香气,这种气体可以有效地杀灭白喉杆菌、肺结核杆菌、伤寒沙门氏菌及副伤寒沙门氏菌等病菌,从而起到预防传染病的效果。此外,蔷薇、茉莉、月季、紫薇、薄荷、金银花、文竹、金橘等植物也有类似的功效。

常春藤可称为“除尘高手”,它叶子上的微小气孔可以有效地吸收粉尘,甚至可以吸到那些连吸尘器都无法吸走的细微粉尘。同时,桂花、栀子花、紫露草、蒲葵等植物也有类似的功效。

吊兰可以被称为“植物吸尘器”,能有效净化房间里的空气。一盆吊兰能够在一天内将一个8~10平方米房间里的有害气体吸收至少80%,其净化空间能力可以和专业的空气净化机相媲美。同样拥有些功效的植物还有龙舌兰、茶花、木芙蓉、非洲菊等。

仙人掌是夜晚的“氧吧”。一般的植物都是白天释放氧气,夜时释放二氧化碳,但仙人掌却与之相反,它是在夜间释放氧气,并吸收二氧化碳。夜间在屋里放置仙人掌可以增加空气中氧气和负氧离子的浓度,提高人们的睡眠质量。此外,令箭荷花、水塔花、金琥等植物也具有这样的功效。

除此之外,不家一些花草可以辅助治疗疾病,菊花的香气可以清热疏风,能够改善头晕、头暗示、感冒及视物不清等症;桂花的芳香可以解除抑郁、去除污秽,对改善狂躁型精神病有一定功效;薰衣草的香味有镇静安神之功效,对改善心率过速有辅助作用;玫瑰之香可疏肝解郁,对缓解肝胃气痛效果甚佳。

虽然在房屋内种些花草有很多好处,但是要注意植物也要呼吸,也会排放二氧化碳,因此如果夜晚室内植物过多,可能造成二氧化碳过量。所以,室内养花不是越多越好,一般以每个房间三盆为限。

(2)常放风筝,百病皆去

我国民间自古有放风筝的传统。古诗中也有很多对放风筝的描述,例如清代诗人高鼎的《村居》就写到:“草长莺飞二月天,拂提杨柳醉青烟。儿童放学归来早,忙趁东风放纸莺。”春天一到,草长莺飞,正是放风筝的大好时节。放风筝可以很好地锻炼身体,也有益于调节心情,可以说是一种养生保健的绝佳方式。

春分虹节,地气上升,很适合放风筝,而在放风筝的过程中也有助于人体的内热疏泄,体质增强。放风筝时,人们时而快跑,时而缓走,有张有弛,可以活动全身,又可以沐浴春光,呼吸新鲜空气,这能够有效改善人体的新陈代谢,疏气活力在,提高身体素质。另外,风筝在天上飞翔,放风筝者必须抬头观望,时刻关注,这又可以有效活动人体的眼部肌肉,消除眼部疲劳,防治近视。最后,放风筝时,人们目视深邃的蓝天,心无挂碍,可以有效缓解压力,开阔胸襟,愉悦身心。

3、老人:

人体元素要均衡

农历书中对春分有这样的记载:“斗指壬为春分,约行周天,南北两增球昼夜均匀,又当春之半,故名为春分。”这说明了春分的来由,昼夜在此等分,寒暑于此分割。顺应此时的气候特点,我们养生保健的策略也应作出调整。此时养生,要像此时天气一样,以“平和”为基本指导原则。

现代医学研究证明,失去“平和”人就会失去健康:如果人体新陈代谢不协调,则人体各种元素会失去平衡,有些元素积累过多,有些则摄入过少,早衰和各种疾病就会接踵而至,老年人身体脆弱,更应多加注意。可以说,大部分的非感染性疾病都是因为人体内的各种元素失衡而造成的,最明显的例子就是令人闻之色变的癌症和心血管疾病。可见现代医学的说法和讲究阴阳平衡的传统中医在此处极为相似。

专家提醒,为了保证人体内环境及体内各种元素的平衡,老年人应根据自己的生理特点,合理调整饮食结构,以摄取必要的微量元素,预防早衰,延缓早衰和各种疾病。

4、孕妇:

春季来临,妈咪的进补方式也要做相应的调整。春季补身应该以平补为主,切记少温热,尤其有3类食物是妈咪春季饮食的大忌,各位孕妈要小心了!

孕妈春季饮食第1忌:忌用人参

中医认为,妊娠女性处于阴血偏虚、阳气相对偏盛的状态。人参属大补元气之品,怀孕后久服或用量过大,就会使气盛阴耗,易致阴虚阳亢。

此外,孕妈服用过多人参可产生抗利尿作用,易引起水肿,容易加重妊娠呕吐、水肿和高血压等现象,也可促使阴道出血而导致流产。

从胎宝来看,宝宝对人参的耐受性很低,孕妇服用过量人参有造成死胎的危险。

孕妈春季饮食第2忌:忌吃黄芪炖鸡

孕妇,尤其是要临产的孕妇,吃黄芪炖鸡后,容易引起过期妊娠,胎儿过大而造成难产。孕妈食用黄芪炖母鸡造成难产,是由于黄芪有益气、升提、固涩作用,干扰了妊娠晚期胎儿正常下降的生理规律。

孕妈春季饮食第3忌:忌吃糯米甜酒

在我国许多地方,都有给孕妇吃糯米甜酒的习惯,并错误地认为,糯米甜酒是“补母体,壮胎儿”之物。

这种说法是没有科学根据的,相反,会造成胎儿畸形。酒精可以毫无阻挡地通过胎盘进入胎宝体内,使宝宝大脑细胞的分裂受到阻碍,导致其发育不全,并可造成中枢神经系统发育障碍,从而形成智力低下和造成胎宝某些器官畸形,如小头、小眼、下巴短,甚至可发生心脏和四肢畸形。

5、特殊人群:

春分防旧病,尤重防躁狂

春分时节,阳气十分旺盛,但是气候仍然不够稳定,此时也是各种疾病的高发期,身体不好者最容易得病或旧病复发。这个时候人体的新陈代谢也处于旺盛时期,血液循环加快,激素分泌水平也比之前更高。所以,失眠、精神病、高血压、月经不调等疾病最容易于此时复发,而有过躁狂性精神病史的人在此时尤其要提高警惕。

此病虽然在其他季节也可能发生,但是春分时节是其高发期。春分时节气候变化较快,很不稳定,这容易使人体原有的生理功能受到干扰。智能能力较差的人遇到这种情况就会出现心理机能的紊乱,致使精神行为发生异常,导致躁狂性精神病的发生,已患有此病者则可能复发。我国民间有“菜花黄,疯子忙”的谚语,这也是不无道理的。

躁狂性精神病具有遗传倾向,并且很容易复发。有过两次发病经历者就需要常年服药以防止复发。大多数患者经过药物治疗后效果良好。

能引起此病复发的因素很多,如情绪和语言上的刺激、作息时间不当或者过多地食用刺激性食物等。所以患者在日常生活中要静养修心、注意饮食、作息合理、避免接触易使人过于激愤的事情。

七、小常识

1、调节饮食

春天新陈代谢旺盛,饮食宜甘而温,富含营养,以健脾扶阳为食养原则,忌过于酸涩,宜清淡可口,忌油腻生冷,尤不宜多进大辛大热之品,如参、茸、附子、烈酒等,以免助热生火。春天宜多吃含蛋白质矿物质、维生素(特别是B族维生素)丰富的食品;特别是各种黄绿色蔬菜,如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等,此外,还应注意不可过早贪吃冷饮等食品,以免伤胃损阳。

2、调养精神

春天阳光明媚,风和日丽,精神调摄应做到疏泄条达,心胸开阔,情绪乐观,戒郁怒以养性,假日去踏青问柳,游山戏水,陶冶性情,会使气血调畅,精神旺盛。

3、御寒

春天宜晚睡早起,到室外多活动,舒展形体,使一天精力更加充沛。春天要特别注意御寒,养阳敛阴。根据初春天气乍寒乍暖一日三变的特点,衣服不可顿减,过早脱去冬衣,极易受寒伤肺,引发呼吸系统疾患。根据“春捂秋冻”的原则,一定要随气温的变化增减衣服,以适应春季气候多变的规律。

4、运动锻炼

一年之计在于春,春天是体质投资最佳季节。春天空气清新,这种环境最有利于吐故纳新,充养脏腑。春天多锻炼,会增强兔疫力与抗病能力,一年之中少患流感等各种疾病,且令人思维敏捷,不易疲劳,人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动,如太极拳,慢跑、放风筝、春游踏青等。

5、起居有常

日常生活中应当起居有常,劳逸结合,使生活节奏随着时间、空间和四时气候的改变而进行调整,利用生机盎然的好时机,多做户外活动,放松身心。

6、调理情绪

此时人体的血液和激素活动正处于相对的高峰期,而气候的骤变会导致人体的平衡失调,诱发高血压、心脏病及月经失调,且易产生眩晕、失眠等症,是疾病的多发时间,所以要避免情绪波动,调理情绪颇为重要。

7、中医保健

传统中医理论认为,春应于肝、夏应于心、长夏应于脾、秋应于肺、冬应于肾。春季是肝病的高发季节,养生重在养肝,协调肝的阴阳平衡。适当选用一些中草药煎服也是很有效的办法,可选择应用一些养肝、疏肝、清热的中草药,有效预防疾病发生。

春分时期风多、风大,易感冒流涕,养生要多到户外锻炼身体,增强免疫力。



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