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这个动作,是世界公认的脂肪杀手!

时间:2019年12月11日 | 作者 : sc53456 | 分类 : 季节养生 | 浏览: 109次 | 评论 0

全球健身爱好者最爱的超燃脂动作

波比跳!

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什么是波比跳?

波比条是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃的全身性训练动作,由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值,被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一,常被列为燃脂、瘦身的必备科目

02

波比跳的由来

波比跳是由一位名叫波比的生理学家发明出的,一开始为了测试教会里成员们的体能,设计出的这一组动作:

  • 保持站姿,双脚微开,膝盖微弯

  • 下蹲,双手撑地

  • 双脚往后跳,让身体呈现一个撑地的姿势

  • 做一下俯卧撑

  • 完成俯卧撑后缩回双腿

  • 向上跳跃

Burpee可以训练到全身70%以上的肌肉群,包含核肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

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波比跳的原理

波比跳的原理,其实是将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大,促使能量尽快耗尽,身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以,在这个运动过程中,可以燃烧更多的脂肪,对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练!

波比跳的燃脂效率,是跑步的两倍!那些平常说没有时间运动的小伙伴快点看过来~小编这不给你找到了最有效率的健身动作了吗?

下面是训练视频,若有任何身体不适或是疼痛感

头晕,请立即停止,这代表你的身体还不适应

如果有心血管疾病的人,请在医生的允许下锻炼

蜘蛛侠波比

双手打开与肩膀同宽撑在地面上,下压时,先将左脚膝盖往左边侧腰靠近。向上跳跃后,双手向上延伸拍手,再回到步骤1,换边执行动作。

单手划船波比

双手打开与肩膀同宽后撑在地面上,下压时,先将左手手臂向后抬起。向上跳跃后,双手向上延伸拍手,再回到步骤1,换边执行动作

单脚抬起波比

双手打开与肩膀同宽,并撑在地面上,下压时,先将左脚往后抬起。向上跳跃后,双手向上延伸拍手,再回到步骤1,换边执行动作。

登山者波比

双手打开与肩膀同宽后撑在地面上,下压时,先将左脚往腹部顶起,再换右脚。向上跳跃时,双手向上延伸拍手,再回到初始动作。

转身波比跳

双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后,跳起来时转180度,换边进行。

跳远波比

双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后,往前跳跃,可以直接换边进行,或是回到最初位置。

收腹跳波比

双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后,往上跳跃,跳跃的同时,尽量将双脚向腹部内收,双手向斜前方延伸拍手,再回到最初位置

跳箱波比

双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后,往箱子上跳跃,再回到最初位置。

负重波比

穿上加重背心来增加身体的阻力,双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后,往上跳跃,双手向上延伸拍手,再回到最初位置。

自从有了波比跳

没空去健身房、外面有雾霾

再也不是拖延你减脂的借口了!



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